ガジェット通信

見たことのないものを見に行こう

ムードフードでストレス解消!眠れない人におすすめの食材

DATE:
  • ガジェット通信を≫

「ムードフード」って知っていますか? ストレスを和らげるハーブや食べものの成分のことです。どんなものがあるのかを知って、仕事などで忙しい時期には意識して摂るとよいですね!

ムードフードとは?

ムードフードは英語で「mood food」。不安や緊張があるときに気持ちを和らげてリラックスさせたり、安眠効果をもたらしたりする食品成分やハーブをさします。性格的にキレやすい人、怒りを抑えられないタイプの人はムードフードで気持ちをコントロールしてみては? 仕事で緊張状態が続くときや、子育て中などストレスがたまりやすい時期には、ぜひ摂ってみてください。

ハーブだったらどんなものがあるの?

一番身近なムードフードはジャパニーズハーブの緑茶です。カテキンやカフェインなどにより、精神疲労が緩和されて脳の働きが活発になります。レモンバーム(別名メリッサ)は鎮静ハーブの代表格、カモミールにもリラックス・安眠効果があります。パッションフラワーはビテキシン、アビゲニンなどの成分がはたらき、摂るとよく眠れるようになります。睡眠改善といえば、バレラノン、イソ吉草酸が含まれるバレリアンも有効です。エゾウコギは、β-エンドルフィンの分泌を促してストレスを緩和してくれるので、サプリから摂るとよいでしょう。

食品成分だったらどんなものがあるの?

テアニン、ギャバ、グリシンなどはムードフードとしての効能が知られる成分ですね。テアニンはお茶に含まれる渋味成分でカテキンに変化して、気持ちも体もリラックスさせる効能があります。睡眠前に摂るとよく眠れるのでぜひ試してみてください。カカオに含まれるギャバ、ゼラチンに含まれるグリシンはアミノ酸の一種で、テアニンと同じような効果があります。最近注目されているのは、ミルクペプチドや発酵オタネニンジン。ミルクペプチドは、乳たんぱく質のカゼインを分解したもので、ギャバのはたらきを活性化します。発酵オタネニンジンは、ニンジンサポニンを乳酸菌で発酵させたもの。強いストレスにも効能があるといわれます。

ハーブティやサプリメントとしてムードフードは簡単に取り入れられます。うまく活用してストレスをためないヘルシーな生活を心がけたいですね。

writer:松尾真佐代

カラダにキク「サプリ」の記事一覧をみる ▶
  • 誤字を発見した方はこちらからご連絡ください。
  • ガジェット通信編集部への情報提供はこちらから
  • 記事内の筆者見解は明示のない限りガジェット通信を代表するものではありません。

TOP