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医学的根拠あり! 女性にとってベストな体脂肪率は○○%?

医学的根拠あり! 女性にとってベストな体脂肪率は○○%?

脂肪がついた気がする、太った気がする…と気になる方はいませんか?また、ご自身の「体脂肪率」をしっかり把握しているかたは、なかなか少ないのではないでしょうか。アンケートサイト「みんなの声」のアンケート結果によると、このような結果がでています。

【ベストな体脂肪率は?】

医学的根拠あり! 女性にとってベストな体脂肪率は○○%?

この結果の真意について、医師に聞いてみました。

Q1 20%台が1位という結果は、医学的な根拠あり?

医学的な根拠はあります。この体脂肪率は体重の中の脂肪の割合意味し、20%台を維持することは女性にとって大切なことです。健康面だけでなく、生理や妊娠にとっても重要なのです。この割合のバランスがくずれて減少すると飢餓状態となり体のエネルギーが奪われ、倦怠感や、免疫力の低下なども引き起こしてしまいます。反対に体脂肪率が増えると病気を発症するリスクが高くなる見解が多くあります。20%台といっても、20〜28%が理想であり、年齢別でもこの値は前後します。そのため、自分の年齢体脂肪率を理解しておくことは重要です。

Q2 体脂肪を落とし過ぎ、体脂肪率10%台、一桁台…これって体に良くない?

良くないでしょう。とくに注意しなければならないのは、生理不順、妊娠困難です。 体脂肪率を減少させるには、過度な運動や、食事量の制限、ストレスがさらに体への負担となり、ホルモンのバランスが乱れ、生理が遅れたり、妊娠しずらくなります。

さらに、最終的には無月経を引き起こすリスクもあります。体脂肪率が少ないと、妊娠の準備に必要な脂肪や栄養が不足し、十分な栄養を確保出来なくなります。しかしスポーツ選手など、どうしても低い体脂肪率を維持しながら活躍している選手います。そのため、否定するわけではありませんが、先述したようなリスクもあります。

Q3 中性脂肪、体脂肪、内蔵脂肪は何がちがう?

まず、体脂肪は体の中の脂肪全体をいいます。そのため、中性脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪等です。

中性脂肪は、人間のエネルギー源となる物質です。食べ物が体内で分解され、血液中に流れることで生命活動に利用されます。しかし、余ったものは中性脂肪として体内に蓄積され、皮下に蓄積すれば皮下脂肪となり、内臓まわりに蓄積した場合には内臓脂肪とよばれます。皮下脂肪型の肥満内臓脂肪型の肥満に分別されるのはこの違いです。

女性は妊娠等に赤ちゃんを守るために体を全体に蓄積する皮下脂肪型が多く、男性はお腹に蓄積しやすい内臓脂肪型が多いと言われています。この蓄積された脂肪は、血液中の脂肪が減少した場合に再度利用されます。しかし、脂肪の過剰摂取と、運動不足によって皮下脂肪と内臓脂肪が増えていく要因となります。

Q4 体脂肪が増えすぎるのは、何かリスクがある?

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