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寝るな!仕事中だ!昼間の異常な眠気を覚ます方法!

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寝ちゃダメなのに、仕事中なのに、異常に眠くて仕方ない。午後からのひどい眠気を覚ます方法をご紹介します。

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日中の異常な眠気に困っている

昼間の眠気仕事中、主に昼間に突然強い眠気に襲われます。通常のウトウト…とした感じとは違い、突然意識を失うような眠気です。

出典:昼間の眠気仕事中、主に昼間に突然強い眠気に襲われます。通常のウトウト…と… – Yahoo!知恵袋

食事をした後眠気がすごいです仕事中も昼食後は、かなり眠気がありますが寝れないので、体の疲れがハンパないです

出典:食事をした後眠気がすごいです仕事中も昼食後は、かなり眠気があり… – Yahoo!知恵袋

昼間は仕事していますから、寝るわけにはいきません。眠気を飛ばさないといけませんね。

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眠気覚ましに効くツボ

眠気に効くツボは、・中衝(ちゅうしょう)・百会(ひゃくえ)・湧泉(ゆうせん)・足臨泣(あしりんきゅう)の4つが効果的のようです。

出典:http://www.acupressure.jp/illust/chushou_mb.jpg

中衝(ちゅうしょう)

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百会(ひゃくえ)

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湧泉(ゆうせん)

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足臨泣(あしりんきゅう)

体温を下げると眠気も消えやすい

暑いと頭がぼーっとするのは、体に熱がたまるせいです。コンピュータも酷使すると熱くなって動きが悪くなるように、体温が上がると脳もぼーっとしてしまいます。

出典:眠りのメカニズム 体温と睡眠 | 睡眠健康大学

身体が温まるとどうしても眠くなってしまいますので、着ているものを一枚、脱いでみましょう。スッキリして、集中力が高まります。

出典:眠気に打ち勝て!睡魔からの緊急避難方法[2/3ページ]|ウーマンエキサイト コラム(2/3)

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オフィスの温度も重要な要因だ。暖房が必要以上に利いていると、体温も上がり、眠気のもとになりかねない。

出典:仕事中の眠気を防ぐには~「冷たい食事」「運動避ける」「怒らない」 :日本経済新聞

寒いところに行ってみるのも気分がシャキッとするのでお勧めです。冬なら外に出て冷たい風にあたると、交感神経が優位になりやすいので、脳が覚醒しやすくなります。また、冷水で顔を洗うのも同じ理屈でお勧めです。メイクが落ちてしまうから顔を洗えないという方は、できる限り腕や手を冷たい水に濡らしてみるのも良いかもしれません。理屈は以下のものです。

スイスの睡眠研究グループが、大人も眠る時刻の1、2時間前から手や足の皮膚温が上昇し、この上昇の大きさと眠気の強さが比例することを突き止めました。

出典:眠りのメカニズム 体温と睡眠 | 睡眠健康大学

手や足の体温が上がると眠くなるのなら、下げてしまえば良いという発想です。眠気は取れやすいとは思いますが、身体が冷えてしまう可能性があるので、その点は注意してくださいね。

歯を磨くと効果的

出典:http://www.wanpug.com/illust147.html

リビングのソファーや、コタツでうたた寝をしていて、ハッと気が付く…「ちゃんと寝なきゃ…」と、歯を磨いてからベッドに入ると、全く眠くない…さっきまで、死ぬほど眠かったのに、もう眠れない!なんて経験、ありませんか?^^実は、歯磨きには脳の覚醒作用があるらしいのです。歯を磨ける状況でしたら、歯磨きは眠気覚ましにぴったりですよ!脳科学者の澤口俊之先生も以下のように仰っています。

歯磨きにはリフレッシュ効果があるので、脳の活性を高めてしまう

出典:ホンマでっか!?TV 第30話

コーヒーよりもココアが眠気を吹き飛ばす

出典:http://www.cbynumjuiceplus.com/archives/799

カフェインがアデノシンのはたらきをブロックすると、睡眠が誘発されにくくなります。それはつまり、眠気が取れて覚醒度が上がるということです。

出典:カフェインが精神に与える影響.どうしてカフェインで眠気が取れるのか

カフェインが豊富なコーヒーは眠気覚ましに良いのですが、カフェインに慣れてしまうと、あまり効果が期待できなくなるのだとか。また、カフェインの場合は利尿作用も強いため、仕事中や運転中にあまりとりすぎと、トイレに行きたくなってしまいます。頻繁にトイレに立てない状況では、これはこれで困ってしまいます。

もちろんカフェインへの耐性には個人差があるが、加藤先生によれば、コーヒーで眠気を覚ますには、濃いエスプレッソを最低4杯は飲まなければ、あまり効果は見込めないという。

出典:第39回 コーヒーは本当に眠気覚ましに効くの?[前編] | R25

日頃あまりカフェインを摂っていない人や、小さなお子さんなどは、少量のカフェインでも過剰に反応してしまうことがあるので要注意です。それに、カフェインは胃を刺激しますから、空腹時に飲み過ぎるのもよくないですね。覚醒効果を狙うのであれば、コーヒーよりもカカオをたっぷり含んだココアの方がいいでしょう

出典:第39回 コーヒーは本当に眠気覚ましに効くの?[前編] | R25

なぜ、ココアで眠気が飛ぶの?と不思議に思ってしまいますが、ココアの原料のカカオには、テオブロミンという成分が含まれているそうです。このテオブロミンは、興奮作用を持つのだとか。カフェインと違い利尿作用も弱いようですので、仕事中や運転中の眠気覚ましにぴったりかもしれません。

仮眠をとれる状況なら10分~20分の仮眠をとる

出典:http://lokden.com/2015/09/22/post-47/

「昼寝の前後ではどのような効果を感じますか?」と複数回答で尋ねた結果では、「寝不足が解消される」が29.1%と最も多い。次いで「頭の回転が良くなる」(22.6%)、「体調が良くなる」(21.5%)、「ストレスが解消される」(14.8%)など、全体の9割が昼寝の効果を実感している。

出典:若手会社員の過半数が「会社で昼寝」、9割が効果実感 | 健康 – エコノミックニュース

では、どの時間帯にどれくらい寝るのが良いのでしょうか?

メドニックさんの研究によると、仮眠を取る自然な時間は14時から16時ぐらいとのこと。

出典:日中に仮眠を取る効果や最良の仮眠時間帯・仮眠時間など「仮眠」に関するあれこれ – GIGAZINE

30分以上寝てしまうと途中で起きて仕事に戻ることができなくなる可能性が高くなります。さらに、肝心な夜に眠りにつけなくなる恐れも。15分~20分くらいがベストでしょう。

出典:睡眠不足を補うには? 早め・30分以内の仮眠のススメ! [T-SITE]

オーストラリアの研究では、10分程度の仮眠を取ると155分の長い仮眠を取ったときよりも眠気が少なく、活力を感じ、認識能力が向上することがわかっています。

出典:日中に仮眠を取る効果や最良の仮眠時間帯・仮眠時間など「仮眠」に関するあれこれ – GIGAZINE

その後の仕事に支障をきたさないためにも、仮眠時間は10分~20分がベストなようです。また、仮眠をとる時間帯は14時~16時が良いようですね。

出典:http://cc-library.net/tag/%E7%9C%A0%E3%81%84%EF%BC%88%E5%8B%95%E7%89%A9%EF%BC%89/

日中の眠気を予防するために、朝起きてから陽の光をたっぷり浴びる

出典:http://jp.freepik.com/free-photo/aerial-picture-of-the-solar-material_581246.htm

生物学的に高照度光をあびると直後から眠気のもとになるメラトニンが抑制されます。日中に眠くなってしまう方は朝6:00~10:00までの間に距離30cmで30分間、決まった時間に毎朝、光を浴びることを推奨しています。

出典:昼間や日中に眠い悩み。体内時計を整えるブライトライトME

朝、日光を浴びると、睡眠ホルモンが作られ、良い睡眠リズムが作られます。朝起きたら太陽の光をあび、体に朝であることを知らせることはとても重要なことです。朝の光でメラトニンの分泌が抑えられ、眠気が抑えら れます。まずは、朝、陽の光を浴びましょう。

出典:誰でも簡単に快眠を手に入れる方法! [T-SITE]

それでも良くならない毎日の異常な眠気の裏には、病気が隠れていることも

出典:http://putiya.com/html/season/09gatu/kuri01_17.html

毎日、昼間に異常な眠気を感じる方は、以下の5パターンのどれかに当てはまる可能性があります。1 慢性的な睡眠不足仕事が忙し過ぎると、どうしても真っ先に削られるのは睡眠時間。睡眠時間が足りなければ、眠くなって当然と言えます。慢性的な睡眠不足も、長期化すると回復までにかなりの時間を要することもあるそうです。早めに、睡眠時間確保を心がけたいですね。2 ナルコレプシー眠り病とも呼ばれるこの病気は、きちんと夜に睡眠をとっていても日中に強い眠気に襲われてしまうのが特徴です。発症期は主に15歳前後が多いらしく、40歳以上の発症はまれなのだとか。この病気の方は、車の運転中や、機械で作業をしているときなどに重大な事故を起こしてしまうことがあるそうなので、あまりに酷い眠気が続く場合は病院へ行かれた方が良いかもしれません。3 うつ病うつ病の症状で、睡眠障害があります。睡眠障害として症状が出ている場合、本人がうつだと自覚しにくく、日中の強い眠気に悩まされることがあります。4 ロングスリーパー10時間以上寝ないとダメな体質の方ですね。この体質の方は、若いうちは無理がきくことがあっても、年齢を重ねると体が耐えられなくなってしまい、昼間に異常な眠気を覚えるそうです。5 サーカディアンリズム障害人の体内時計は25時間でセットされており、1日の24時間と合いません。朝起きてすぐに、強い光を浴びると、体内時計が24時間に整うのですが、朝の光を浴びない生活習慣を続けますと、体が日中にその1時間を取り戻そうとして、日中に眠りを欲します。不規則な生活リズムで仕事をされている方に多い職業病と言えるかもしれません。何をしても良くならない、耐えられないほどの眠気が続くようでしたら、一度病院で診てもらうと良いと思います。

まとめ

・体には眠気覚ましのツボがある・体温を下げると眠くなりにくい・歯を磨くと眠気を飛ばすのに効果的・コーヒーを飲むのも良いが、ココアはもっと良い可能性・仮眠を取れる状況なら10分~20分の仮眠をとる・昼間の眠気予防のためには朝起きたら、陽の光をたっぷり浴びる・それでも良くならない眠気の裏には病気が隠れている可能性もあるので、病院へと行ってみるのが良いかもいかがでしょうか?午後からの異常な眠気にお困りの方は、参考にしてみてください(^_-)-☆

出典:http://free-images.gatag.net/tag/women-short-hair/sort/_ratings_score-pm-desc/page/3

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