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うつ病の原因にも…怖い夢が頻発する「悪夢障害」とは

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怖い夢を見て汗びっしょりで目が覚める…なんてこと、経験ありませんか?こういった怖い夢はたまに見るぶんには問題ありませんが、頻繁に見るようだと少し注意が必要です。場合によっては、うつ病になってしまう恐れもあります。

■頻繁に悪夢を見るのは「うつ」のサイン?

出典:http://news.livedoor.com/article/detail/10924686/

うつ病の症状の一つに「悪夢を見やすくなる」がある

出典:悪夢ばかり見るのはうつ病が原因!?夢分析でメンタルチェック◎ – 母と妻が鬱になりまして。。。

うつ病の方の中には、悪夢を見るという方が比較的多く見られます

出典:悪夢が継続するなら要注意 :人それぞれの睡眠

悪夢の頻発はストレスによる鬱の前兆という可能性がある

出典:悪夢ばかり見るのはうつの前兆かもしれない「悪夢障害」を知っていますか – エキレビ!(1/2)

悪夢を見やすくなる「悪夢障害」とは

出典:http://ure.pia.co.jp/articles/-/17653

悪夢が続いて睡眠障害を起こす状態は、「悪夢障害」と診断されます

出典:悪夢ばかり見る「悪夢障害」の原因と対策 | iGotit

毎晩のように悪夢が繰り返され、ひいては日常生活に支障ををきたす

出典:夢はこころの防衛本能 生涯有病率90%の“悪夢障害”とは? | ダ・ヴィンチニュース

日本ではあまり認知度は高くありませんが欧米ではとてもメジャーな病気

出典:悪夢ばかりを見る、「悪夢(睡眠)障害」の原因はストレスだった? | Webi4

悪夢で眠りの質が低下する

出典:http://freedom21.biz/?p=7588

睡眠が浅くなってしまう

悪夢を見ると睡眠の質が低くなってしまいます。

実はこの悪夢、本人に自覚はなくても睡眠覚醒や起床時の疲労の原因となる場合が多い

出典:毎朝ぐったり…起きたての疲労感は「毎晩の悪夢」が原因かも!? | BizLady(ビズレディ)|美しく働く女性の興味にレスポンス!

「悪夢」をみて目が覚めると、その残像のようなものが残ってしまい、朝から嫌な気分になってしまいます

出典:怖い夢で目が覚める – 悪夢を見ないで済む方法は | 睡眠サプリ

悪夢を見ることが怖くて眠りに落ちる瞬間に飛び起きてしまったり、夜中に目が覚めたまま眠れなくなったりなど、安心して寝られません

出典:悪夢で眠れません | 心理カウンセリング.COM

そして、悪夢が怖くて眠れないという悪循環

出典:http://news.livedoor.com/article/detail/9007389/

不眠の症状まで

夜中に悪夢で目が覚めても、再び眠りにつくのが怖くなってしまい、朝まで眠れないという状態に陥ってしまう

悪夢が頻繁に続いてしまうと、「今日もまた悪夢をみるだろう」という恐怖から、眠るのが怖くなってしまいます

出典:なぜ人は悪夢を見るのか。悪夢の原因と治療法

悪夢を恐れて眠るのを我慢しようとしたりするため、社会生活や日常生活に支障をきたす

出典:悪夢障害とは |心の病と薬の情報館

悪夢障害の主な原因はストレス?

出典:http://www.zushi-ginzadori-clinic.com/original12.html

ストレスが悪夢を引き起こす

悪夢障害に悩む患者の60%には、この症状が始まる前にストレスとなる大きな出来事があったという

出典:恐るべき6つの不気味な睡眠障害 : カラパイア

ストレスを抱えているときは熟睡(ノンレム睡眠になかなか入らない)できないため、夢を見やすくなり、しかも内容が悪夢

出典:怖くて眠れない! “悪夢”を見てしまう4つの原因と、見ないための方法(2/3) – ウレぴあ総研

脳は寝ていても考える事を停止することはないので、起きているときに考えている不安要素を、そのまま夢にまで引きずってしまう傾向にある

出典:怖くて眠れない! “悪夢”を見てしまう4つの原因と、見ないための方法 | マイナビニュース

悪夢障害を克服するには

出典:http://originate-life-style.com/lifestyle-twoplace-175

ストレスを取り除く

悪夢から逃れたいなら、やはり不安やストレスの原因を少しでも取り除いていくのがベスト

出典:もう、うなされない! 睡眠中に悪夢から逃れる方法とは? | ニュース&ランキング | Fuminners

しっかりとお風呂に入ってリラックスしたり、音楽を聴いたり、アロマをたいたりするのがいい

出典:夜にうなされる!怖い悪夢を見ないようにするための対策方法3選

自分に合ったストレス解消法を見つけ、日々、ストレスをためないように心掛けましょう

出典:嫌いな人が夢に出てくる…うつ病の悩み | うつ病の症状を克服「うつ病治療ラボ」

出典:http://googirl.jp/lifestyle/1402gultusurinerutame528/

ノンレム睡眠を増やそう!

悪夢はレム睡眠時に見るので、熟睡してノンレム睡眠の割合を増やす

出典:夢をコントロールしよう!悪夢に悩まされず、好きな夢を見る方法 | 睡眠・快眠情報ブログ

ノンレム睡眠を増やすためには、睡眠前にリラックス神経といわれる副交感神経を活性化することが必須です

出典:怖くて眠れない! 悪夢を見てしまう4つの原因と、見ないための方法 – Ameba News [アメーバニュース]

寝る前にアロマを焚いたり、ヒーリングミュージックを聴くなどして身体をリラックスさせます

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