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10歳も老けて見える!?『顔のたるみ』解消法

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20代から始まっているといわれる「顔のたるみ」。たるみのある人と、ない人では見た目年齢は10歳も変わってくるそうです。そんなイヤな「顔のたるみ」を解消するための食べ物・エクササイズ法・ツボなどをまとめました。

実は20代から始まっている…?!

出典:http://www.tarumi-labo.com/special/42/

老けて見られる顔のたるみ

顔のたるみは年をとってからではなく、実は20代から始まっていると言われます。10歳も老けて見えるという顔のたるみ。そんなとっても嫌な顔のたるみの原因と解消法とは?

あなたの顔はたるんでる?たるみのサインチェック法

★こんな症状に注意!!1、ほおの毛穴が楕円形に目立ってきた2、下まぶたに影クマができる3、法令線がハの字型にめだってきた4、口角が下がってきた5、顔の輪郭(フェイスライン)がぼやけてきた6、顔が大きくなってきたような気がする

顔のたるみの主な原因とは?

・顔を作っている筋肉の退化顔を作っている筋肉の退化すると、皮膚がたるむ。すると顔の皮膚全体がたるんで、目の下や頬などたるんだ状態になってしまう。

・加齢による老化皮膚の真皮層にやるコラーゲンやエラスチンなどが加齢により減少すると、皮膚の伸縮性が鈍くなり、肌のハリや弾力性が失われ〝たるみ〟となって現れる。

・紫外線紫外線によって生み出された体内の活性酸素は、真皮層にあるコラーゲンやエラスチン繊維を破壊し、皮膚の老化を早める元になる(いわゆる光老化現象)。

・乾燥皮膚細胞内の水分不足が長期間続くと、肌のバリア機能も低下するため、肌のハリや弾力性が失われシワやたるみの元になる。

★特に加齢による老化は、顔のたるみを形成する主原因とされ、いかにして肌の老化スピードを遅らせるかが、顔の〝たるみ〟対策を行う上で一番のポイントになってきます。

たるみと首の筋肉の関係

出典:http://www.paylessimages.jp/detail_gf1420159267.html

パソコンを長時間使用する方は注意!

とくに長時間のパソコン作業を強いられている人は、首の位置のずれがよく起こり、このズレが顔のたるみや歪みを引き起こしてしまいます。

・首の位置のずれが顔のたるみの原因にも…たとえば、首の位置が前にずれていると、体は無意識のうちにバランスを修正しようとして首の筋肉に余計な緊張がかかり、ラインがくずれます。そして、緊張した首の筋肉は顔の筋肉を下へ引っ張ろうとするので、顔にシワやたるみができてしまいます。

★顔のお手入れだけでなく、首の緊張をほぐすことも大切。

まずは首の緊張を取り除きましょう

出典:http://kirei.woman.excite.co.jp/t_salon/relax/salon/H000334044

《首の緊張を取り除く方法》

まっすぐな姿勢で、首の力をぬいて顔を天井に向けます。頭の重さにゆだねる感じで。

※ゆっくり頭を一周させると、なお効果的です。リラックスしながら無理のないように回してください。

▼ウォーミングアップ!基本の「あ・い・う・え・お」体操

・「あ」のポイント口をゆっくりと縦に大きく拡げ「あ」の形を作るとともに、目を大きく見開く。息を吐きながら、10秒間「あぁーーー」と言い続ける。

・「い」のポイント口をゆっくりと横に大きく拡げ「い」の形を作るとともに、目も横に伸ばすようなイメージを意識する。息を吐きながら、10秒間「いぃーーー」と言い続ける。

・「う」のポイント口と目をゆっくりとすぼめていき「う」の形を作る(梅干のような酸っぱいものを食べたた感じをイメージ)。息を吐きながら、唇を前に突き出す感じで10秒間「うぅーーー」と言い続ける。

・「え」のポイント口を縦に広げるというよりも、四角く拡げるような感じ(イメージ的には、びっくりしたときの表情)で感じに拡げ「え」の形を作るとともに、目も大きく見開く。息を吐きながら、10秒間「えぇーーー」と言い続ける。

・「お」のポイント口を縦長の形にするような感じでゆっくりと拡げていき「お」の形を作るとともに、目も丸めるようなイメージで拡げていく。息を吐きながら、10秒間「おぉーーー」と言い続ける。

※1日2~3セットを目安に行う。

顔のたるみに効くエクササイズいろいろ

出典:http://dietrooms.com/diet-stretch-face-2223.html/

エクササイズで顔たるみ改善!

もちろん、全て行う必要はありません。あまり無理をしすぎない程度に毎日気付いたときに行ってください。

《エクササイズ1》①口の中で右頬に向かって舌を突き出すようにします。②次は左の頬に向かって舌を突き出します。 ③頬をおもいっきりすぼませます。④今度は頬に空気を入れて膨らませます。※各5秒間ずつ。これを5回繰り返します。

《エクササイズ2》①くちびるを5秒間かけて前方に突き出していきます。②①の状態から、ゆっくりとへの字をつくるように、口の両端を下げていきます。※下唇を上唇にかさねるように動かすのがポイントです。③口角に力をいれながら、首の筋をピンとはるように意識し5秒間。④ゆっくりもとに戻します。※3回ほどくりかえします。

《エクササイズ3》①唇をかるくとじて、左右の口角をゆっくりと引き上げていき、笑顔を作ります。②左側の口角をもとに戻しながら、右の口角をななめ上に向けて、くちびるとともに引き上げて行きます。③右の口角はひきあげたまま、右目だけゆっくり閉じていきます。ホホの筋肉が縮むのを意識しながら、ギュウッとウインクです。④そのまま、5秒間キープしたら、ゆっくり自然な表情に戻ります。⑤反対側も同様に行います。※①~⑤を左右交互に3回ずつ行います。

出典:http://www.cos-saintmaur.com/category2/entry11.html

《二重あご対策》

①顔をゆっくりと上に上げ、天井と水平になるところで止める。②下くちびるを天井に向かって突き出して、さらに上くちびるも突き出したところで、5秒キープ。ゆっくりともとの顔に戻す。

顔のたるみに効果的なマッサージ方法

出典:http://www.chacocure.com/

【額】の中心部を下から上、さらに髪の生えぎわに沿ってこめかみまで指をすべらせるように。【鼻】の両側を上から下に。小鼻はこまかく上下に動かすように。【口の周囲】は、下から上に向かってくちびるを包むように。口角を少し上げるように意識しながら。【頬】は、小さく円を描きながら、中心から外へ。あごから耳の下、口角から耳の中央、小鼻からこめかみに向かって、らせんを描くように。【目の周り】は、目頭の上を軽く押してから、上まぶた→目尻→目の下→鼻のつけ根と、やさしく指を動かして。

【簡単】【大人気】小顔リンパマッサージ beauty massage

出典:https://www.youtube.com/watch?v=HaCwt78hjpQ

顔のたるみにも効果的な田中宥久子先生の造顔マッサージ。たるみだけでなく、小顔効果、美肌効果も期待できます。

たるみに効果的な食べ物

出典:http://www.drwallet.jp/navi/9673/

大豆イソフラボン

たるみに効果的な食べたるみを解消する成分の代表格が「大豆イソフラボン」です。 イソフラボンの理想的な摂取量は一日あたり40mg~50mg程度ですが、大豆から直接摂取するより納豆などの大豆加工食品から摂り入れる方が、体内吸収率がよいとか。 納豆なら一日1パックが目安です。物

出典:http://r.gnavi.co.jp/a774800/menu1/

大豆イソフラボン+ビタミンE

さらに効果的な組み合わせ。ビタミンEを多く含むマグロと納豆を和えれば、簡単で美肌効果抜群の一皿になります。

出典:http://komichiko.exblog.jp/15052641/

ビタミンA

ほうれん草、菜の花、ピーマン、レバー、にら

出典:http://seijoishiiblog.com/?cid=204

ビタミンB1

豚肉、玄米、そば

出典:http://www.rakuten.ne.jp/gold/yoroegg/

ビタミンB2

卵、納豆、ししゃも、うなぎ、チーズ

出典:http://gafpsp.org/?p=468

ビタミンC

レモン、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、カリフラワー、ダイコン、タコ、イカ、ホタテ、カニ

覚えておきたい!食べ方でたるみ予防

出典:http://www.kyounoryouri.jp/recipe/tag_id/746_%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%88%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%82%AD/1/

実は、甘いものも「たるみ」の原因に…

糖は体の大切なエネルギーのひとつですが、摂り過ぎると糖化作用が過剰に働いてしまいます。糖化が進むと、コラーゲンの分解や再合成といった本来の代謝サイクルが滞り、肌の弾力性が失われて、たるみやシワを進行させることになります。しかし、好きなものを完全に断ち切らなくても、食べ方や食べるタイミングを工夫するだけで、糖化を防ぐことは可能なんです。

★糖化は、血糖値が高いほど進みやすくなります。つまり、糖化を防止するには、急激に血糖値を上げる食べ物を避けたり、急激に血糖値が上がらないような食べ方をすればいいのです。

【食べる順番】糖質の吸収をゆるやかにする食品を先に食べます。野菜など「食物繊維」⇒ 魚や肉などの「たんぱく質」⇒ 白米やパンなどの「炭水化物」

【食べ合わせ】雑穀や玄米などGI値の低い食品を選んで血糖値の急上昇を抑えます。糖質を摂るときは、たんぱく質や食物繊維が豊富な食品を一緒に摂ると、血糖値の急上昇を防げます。《食品GI値早見表》http://kireicom.chu.jp/newpage36.htm

【食後の運動】食後、なるべく早めに20~30分程度の運動をすると、血糖値の上昇がゆるやかになります。

顔のたるみに効くツボ

1:救後(きゅうご)目尻の斜め下の骨のくぼみにあるツボです。目元のたるみや小じわに。

2:四白(しはく)下まぶたの中央から1.5cmほど真下のくぼみにあるツボです。顔のたるみやむくみに。

3:迎香(げいこう)小鼻の脇にあるツボです。ほうれい線のたるみに。

4:地倉(ちそう)口角の横にあるツボです。

《参考リンク》

顔のたるみ 原因編

http://www.taruminote.com/kao/2007/10/post.html

顔のたるみ 原因編

たるみのサインチェック法:顔のたるみを改善するお手入れ方法

http://tarumi.client.jp/tarumi-sain.html

顔のたるみ体操 3分でできる!顔のたるみに効く表情筋トレーニング

http://beauty-labo.babyblue.jp/page013.html

顔のたるみ

http://www.kirei-bihada.com/a05.html

たるみの原因:顔のたるみを改善するお手入れ方法

http://tarumi.client.jp/genin.html

タルミに効く4つのツボ:顔のたるみを改善するお手入れ方法

http://tarumi.client.jp/tubo.html

2/2 その癖も原因?! 今すぐ始めるたるみ対策 [肌の悩み・対処法] All About

http://allabout.co.jp/gm/gc/5240/2/

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