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空腹を抑える方法を実践!実は「食べること」以外でも空腹コントロールができるんです♡

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空腹になった時、「食べること」以外でも空腹を抑えることができることを知っていましたか?こんなにあった!と思うほどたくさんある方法を実践してみてください。

続くと何をしても気になる空腹はどうやって抑えるの!?

出典:http://www.organiclifestylemagazine.com/are-you-hungry

忙しくてなかなかご飯を食べられない時など、空腹が続くと困りますよね。空腹を抑えるための空腹をコントロールする方法をご紹介します。

仕事中に困る空腹!空腹になる3つの理由

出典:http://www.amazon.co.jp/Yesurprise-YESURPRISE-OUYAWEI-%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%89-%E6%89%8B%E5%B7%BB%E3%81%8D-%E8%85%95%E6%99%82%E8%A8%88-%E3%82%A2%E3%83%8A%E3%83%AD%E3%82%B0%E8%A1%A8%E7%A4%BA-%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%83%E3%83%81-%E5%90%88%E6%88%90%E7%9A%AE%E9%9D%A9-%E3%83%90%E3%83%B3%E3%83%89-%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E6%99%82%E8%A8%88-1181-2/dp/B00DQMLR0G/?ref=pd_sim_sbs_241_45&ie=UTF8&refRID=04HPA2R2ZAQS3VBXQA9N

1. 食事の時間の前後だから

食事の前後の時間になると、生理現象として空腹になります。特に、会社勤めの人は会社に行くために朝早く朝食を摂るのでお昼前後になるとお腹がすくのが普通です。これは、規則正しい生活を送っているという証拠でもあります。

出典:http://weheartit.com/entry/108799141/

2. ストレスが溜まっている

ストレスが溜まることでも空腹になります。よく、ストレスが溜まって「やけ食い」をしてしまう人がいるというのはこのためです。ストレスだけでなく、緊張感でも空腹になることがあります。会社にいる時にはお腹がすくのに、休日にはお昼時になってもお腹があまりすかないという経験がある方もいらっしゃるのでは?

ストレスを受けると、ノルアドレナリンというホルモンが分泌されます このホルモンは血管を収縮させて血圧を上昇させ、更に肝臓のグリコーゲンの消費を促進します 人は肝臓のグリコーゲンが無くなってくると空腹感に襲われます

出典: | ダイエット研究所

ストレスを感じるだけで、実は体にはこのような変化が起こっているのです。そして、それが空腹へと繋がっていくのですね。

出典:https://www.shopspring.com/products/239681

3. 寝不足になっている

寝不足になると体のリズムが狂ってしまいます。その影響は、お腹があまりすいていないはずなのに空腹を感じてしまう、「偽空腹」を感じることにも。寝不足を解消すれば、体内時計がきちんと整うはずですよ。

出典:http://junsmilej.com/archives/2119.html

空腹になると何でお腹が鳴るの!?

お腹が鳴る原因は、胃の収縮運動です。消化時間は食べたものによっても変わってきます。

私たちの体は、空腹になると血中の糖濃度が低下します。これを脳が感知して、「お腹が空いたなぁ」と思うのです。すると脳は、胃に対して食事を入れる準備をするように指示を出します。 胃は少しでも多くの食べ物が入るようにと伸びたり縮むといった収縮運動を行って胃の中を空っぽにしようと頑張ります。この時、胃の中の空気も一緒に移動していくのですが、胃の狭い出口で空気が圧縮されてあの独特の「グゥ~」という音が鳴るそうです。

出典:空腹時にお腹の音が鳴る原因と音を止める方法とは?

空腹でなく逆にお腹がいっぱいな時にも、お腹が鳴ることがあります。

空腹になる前に食べておきたい!空腹を抑える食品5選

出典:http://ameblo.jp/r-obento/day-20130321.html

1. ご飯

それってもう主食じゃ…!?と思うかもしれませんが、やっぱり腹持ちが良く食べた後の空腹を長時間抑えてくれるのはお米!量が気になる時は小さなおにぎりにするのもアリですよ。

出典:http://safereating.co.uk/problem-foods/tree-nuts-peanuts/

2. ナッツ類

アーモンドを始めとしたナッツ類には空腹を抑える効果が期待できます!小さくて食べやすいですが、食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになってしまうので注意してくださいね。

オーストラリアと米国の大学の共同研究では、「ナッツ類である、アーモンドを間食で食べると、血糖値の上昇度合いを抑えてくれる」ことが分かっています。アーモンドを食べると空腹感がおさえられ、食べる量も減らすことができるんですね。

出典:もはやサプリメント級!?知られざる、ナッツの美容健康効果 | 薬剤師ネット 公式ブログ

甘いお菓子は血糖値が上がってもすぐに下がってしまうそう。ナッツは血糖値の下降をゆるやかにしてくれます。

出典:http://www.playbuzz.com/isabelle14/what-chocolate-are-you

3. チョコレート

チョコレートやココアは、満腹中枢を刺激してくれて空腹を抑えてくれる効果があるのだとか。チョコレートには集中力や記憶力を高めてくれる効果もあるので、大事な試験の前に食べておくのも良いかもしれません♪

出典:http://hashikawatofu.main.jp/main/02/08/

4. 豆乳

栄養満点で食欲を抑えられる豆乳。何と女性だけでなく、量を食べる男性も飲むだけで空腹を抑えることができるんですよ!豆乳は小さなパックでも売っているので、とっても飲みやすいですよね。

さくじろう@ivixi

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誰か言ったかもですが朝一食事の前の豆乳は何かの吸収が穏やかになるし空腹感を抑える働きがあるとかで食べ過ぎ予防になるそうですな 返信 リツイート お気に入り登録

2015.6.17 13:55

会社に行く朝、朝食を食べる前に豆乳を飲む習慣を作りたいですね!

出典:http://photohito.com/photo/90028/

5. 飴など甘いものを食べる

お腹が膨れるまでの満足感はありませんが、飴は甘くて血糖値を上げてくれるので、空腹感が多少和らぎますよ。カロリーもあまり高くないところもおすすめポイントです♡応急処置的食べ物なので、効果の持続は微妙なところです。

こんなものも食欲抑制に効く!

出典:http://www.nozaki-kanpou.com/blog/archives/6145

柑橘系のアロマ

柑橘系の爽やかな香りは気分をリフレッシュさせてくれてストレスを軽減するだけでなく、空腹を抑える効果もあるのだとか♡夜中にお腹がすいてしまう、という方も夜に柑橘系のアロマを使えばリラックスしながら空腹も感じずに安眠できそう♡

出典:http://girlschannel.net/topics/411552/

漢方薬

漢方薬なら健康的に空腹を抑えることができそうですよね。空腹を抑えるのに効果的なおすすめの漢方薬は、大柴胡湯、甘草、ウィイイン、スクチファンです。ストレスからくる過食なら、柴胡加竜骨牡蛎湯が効きますよ。

夢野里子@yumenosato

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体調管理のためにもらってる漢方薬がね、なぜか空腹感を抑えるのよ。お腹すいたら飲みますの。 返信 リツイート お気に入り登録

2011.3.11 14:10

漢方薬には空腹を抑える作用があるものもあるんですよ!処方されているものがたまたまそういった成分が入っているものだったのかもしれませんね。

出典:http://e-massage.info/karadatubo/chiso.html

ツボ押し

空腹を抑える代表的なツボには、「地倉」と「飢点」があります。「地倉」は口角から0.5cm~1cmくらいの場所にあるツボです。そして、「飢点」は耳の真ん中らへんでちょっととがった部分がありますよね。そこより少しだけ顔側の位置です。ツボを押して空腹を上手にコントロールしましょう!

運動なのに意外!空腹を抑えるストレッチ

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/499412943

ストレッチをすると血行が良くなって空腹感がなくなる

体をちょっと伸ばすだけでも気持ちよくて、体に良いことがありそうです。寝る前のストレッチは柔軟性をキープするため、肩こりなどを軽減するためにも良さそうですよね。意外なことに、ストレッチをすると空腹感までなくなって、空腹をコントロールすることができるんですよ。

出典:http://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000226174/blog/bidA003266175.html

肩やわきを伸ばすストレッチ法

椅子に座りながらできるので、無理なく簡単にできる肩やわきを伸ばすストレッチ法。たまには、体を思いっきり伸ばすのって大切ですよね。空腹を感じたらデスクやトイレでもできるのでおすすめ!

☆★=== 食欲を抑える簡単ストレッチ ===★☆1.イスに浅く腰をかけて背筋をまっすぐにします。2.右手をまっすぐ、上に伸ばします。3.肘を曲げて頭の後ろから左の肩を触るように。4.左手は右の肘に添えて軽く引っ張ってあげます。余裕があれば、4からさらに、身体を左に倒し右のわき腹を伸ばしましょう。

出典:食欲を抑えるストレッチ・・・・♪:2014年2月16日|アンプリール emplirのブログ|ホットペッパービューティー

★・・ 今回のポイント ・・★肋骨から腰骨(ウエストライン)を広げるのを意識してください。肋骨が内蔵を押し、ぽっこりお腹になる前になるのを防ぎます。

出典:食欲を抑えるストレッチ・・・・♪:2014年2月16日|アンプリール emplirのブログ|ホットペッパービューティー

上半身をしっかり使って行います!呼吸をゆっくりして、体を伸ばしていってください。食欲を抑えるだけでなく、二の腕を引き締めたりぽっこりお腹になるのを防いでくれる効果もあるのが嬉しいですよね♡

出典:http://www.cabaritaoceanhealthretreat.com.au/health-benefits-of-walking/

ウォーキングをする

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、食欲を抑えるホルモンである「ペプチドYY」が増加するとともに、アドレナリンが分泌されて血糖値が上昇します。空腹になると血糖値が下がることからも、これだけで空腹感が和らぐということがわかりますよね。

適度な「空腹」がイイって本当!?

出典:http://www.free-dvd-player.biz/

血液サラサラで健康的に!

適度な空腹は実は良いことなんだそう。最近では空腹をすすめる本も出ていますよね!空腹を感じてから30分程度はそのままでいても良いかもしれません。起きた時間が遅いのに無理矢理3食食べるのではなく、臨機応変に食事を摂ることもとても大切なんだそうです。つまり、前日が夜遅くて10時に起きたのに3食食べるよりは、その日は2食にするということがすすめられています。もちろん、規則正しい生活が一番良いですが、無理矢理食べ物を詰め込んでも血液がドロドロになってしまうのです…。空腹は血液をサラサラで健康的にしてくれるだけでなく、アンチエイジング効果まであると言います。

近年、動物実験によって「延命遺伝子」なるものが発見されたそうで、食事量を4割減らすと、寿命は1.5倍に延びることが証明されたらしく、「食事量を減らすことで健康になる」という言葉には科学的な裏付けがある。

出典:BOOK『「空腹」が人を健康にする』を読んで。

4割は難しいかもしれませんが、腹八分目を守って食事をしてみて。きっと適度な空腹で健康的になれるはず。

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/530480301

血糖値が下がることで記憶力が向上する

血糖値が下がると、記憶力や集中力が向上します。学生の時、お昼前の授業ではお腹がすいたと思いながら頑張ってノートをとっていたと思いますが、実はその時間は集中できていたのかもしれませんね。

空腹をコントロールしながら規則正しく生活しよう♪

出典:http://k-lab.petit.cc/

食べたいと思った時にすぐに間食をしてしまうと太ってしまいますし、15時や16時など中途半端な時間に間食をしてしまうことによってきちんとした時間に夕食が摂れなかったり残してしまって栄養バランスが悪くなってしまうかもしれません。空腹をコントロールすることによって、規則正しい生活を送れるように心掛けましょう。

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