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食いしん坊さんにおすすめ!5つの“食べる系ダイエット”で美味しく痩せちゃおう♡

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ダイエットを決意しても食事制限は続かないという人も多いのではないでしょうか。美味しく食べて無理なく痩せることができれば、リバウンドもしなくてすみますよね。今回は、短気集中で効果があるものから、長期間ムリなく続けられるものまで、5つの“食べる系ダイエット”をご紹介したいと思います。

絶対痩せたい・・・でも食べることは止められない!

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/557135095

世の中には美味しいものがいっぱい♡でもダイエット中だからといって、食事に細かい縛りがあるのは続きませんよね。かといって、運動をするのも苦手。・・・それではいつまでたっても痩せられませんよね。今回はそんな食べることを諦められない方必見!短気集中のものから、無理せず長期間続けることができる緩いダイエット法まで、“食べる系ダイエット”のおすすめ5選をご紹介していきます!美味しく食べて痩せられるので、成功しやすいですよ~♪

ちゅい@chuisama

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痩せたいけど食べたいけど運動もしたくない 返信 リツイート お気に入り登録

2015.11.9 23:19

RE NA@8r_bear

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痩せたいけどくっそお腹すいた。今日めっちゃデブ言われたから痩せたい。けど食べたい。から食べる。 返信 リツイート お気に入り登録

2015.11.4 22:02

「食べていても痩せるぞー」「これ超美味しい」「幸せ~」と思いながら、食べることが痩せ体質になるのに重要

出典:http://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000330132/blog/bidA007786306.html

ここからは、楽しくできる食べる系ダイエット5選をご紹介していきます♪

1.おにぎりダイエット

出典:https://events.ucsb.edu/event/jlc-onigiri-workshop-riceball-making-workshop/

おにぎりダイエットは、つんく♂さんが自ら実践して効果を出したダイエット方法です。やせ形の人にはあまり効果がありませんが、ポッチャリ体型の人にはおすすめです!お米が好きで、炭水化物を抜くなんて考えられない!という人にとっては、このダイエットは嬉しいですね。やり方はおにぎりと野菜を食べるだけ!詳しい方法をチェックして行きましょう♪

お酒も沢山飲む、はたまた一日3000kcalくらい食べているかも…という方には、「おにぎりダイエット」は向いているかもしれません

出典:http://cookpad.com/articles/9531

ダイエット女子@_dietmania

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【おにぎりダイエットのルール】・1日1~3合のおにぎり(朝1個、昼3個、夜1~2個)・具は、梅、おかか、昆布、岩ノリ、ゴマ塩等シンプル・味噌汁OK・おかずは野菜中心・肉類、魚類は×・パスタなどの炭水化物×・水分は、水かお茶、コーヒーや紅茶はノンシュガー・2~3週間 返信 リツイート お気に入り登録

2015.11.5 10:50

お米の凄い所は整腸作用や血圧に働きかけるといことです。玄米で作ったおにぎりであれば、白米よりも栄養価が高く、食物繊維による整腸作用がはっきりと現れる

出典:http://slism.jp/method/meal-onigiri.html

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/504381873

1.おにぎりの量は朝1個、昼3個、夜1個

おにぎりの量は基本的には朝1個、昼3個、夜1個にします。お昼を少なくしてしまうと、夜にドカ食いしてしまう危険があるので、お昼はお腹いっぱい食べてくださいね♪おにぎりは必ず冷めた状態のものを食べるようにします。冷めたおにぎりにはレジスタントスターチという糖に変化しにくい物質ができるので、ダイエットに向いているんですよ。

cataratie@cataratie

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おにぎりダイエットはつんくさんが考案されたんですね。レジスタントスターチの効果を知っていて取り入れたのでしょうか。あえてダイエットにご飯を使う発想はすごいですね。 返信 リツイート お気に入り登録

2015.9.16 14:43

おにぎりの具材は、梅、おかか、昆布、岩ノリ、ゴマ塩、焼きおにぎりも可能

出典:http://www.e065.yaseru-diet.biz/entry1.html

1日1~3合のおにぎり又はご飯を食べる。

出典:http://ameblo.jp/tsunku-blog/entry-10674886219.html

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/570138843

2.野菜を一緒に食べる

おにぎりだけでは栄養が偏ってしまいますので、サラダや野菜スープなどでたっぷりと野菜を食べるようにしましょう。市販の野菜ジュースは、糖分が多いので避けた方が良いですよ。

味噌汁も一緒に食べてOK。野菜はサラダか、味噌汁で摂るとよいかも。サラダ以外にも、野菜中心であればおかずは何品かあっても大丈夫。

出典:http://www.huffingtonpost.jp/self-doctor-news/onigiridiet-tsunku-exile_b_7238110.html

パスタやうどん、芋などの炭水化物は食べないように。味噌汁はOKですが肉・魚類は食べてはいけません。

出典:http://news.livedoor.com/article/detail/10790644/

あいり@RinrinY199

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おにぎりダイエットとか幸せやんおにぎりダイエットしてみよ❤❤❤ 返信 リツイート お気に入り登録

2015.11.4 23:01

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/137510526

3.期間は1週間、長くても3週間

おにぎりダイエットは短気集中のダイエットです。目安は1週間から3週間程度に設定します。長く続けると辛くなってしまうので、目標を設定して終わりを決めてくださいね。

質改善をしてダイエットをする方法ですので、体内環境が生まれ変わる3週間を目標に行っていきます

出典:http://www.skincare-univ.com/article/006022/

効果は個人差にもよりますが、21日間で3kg前後落とすことが可能とのこと!

出典:http://ddnavi.com/news/239094/a/

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/528971275

注意点

このダイエットの注意点は、ビタミン不足にならないようにしっかりと野菜を食べることです。特にエネルギーを消費する為に必要なビタミンB1や大豆製品を沢山食べるようにしましょう。

2.夜ヨーグルトダイエット

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/484679666

ヨーグルトというと朝のイメージがありますが、夜にヨーグルトを食べることで、寝ている間に腸に働きかけお通じを改善したり、ホルモンバランスを整えてくれる効果が期待できます。これからの季節は冷たいヨーグルトだと体を冷やしてしまうので、電子レンジでホットヨーグルトにすると、代謝が良くなりダイエット効果が高まりますよ。

腸内環境を整えることによって、ダイエット中にありがちな便秘を解消でき、お腹もスッキリすることができます。

出典:http://dietbook.biz/yogurtdiet-1322.html

ではやり方を見ていきましょう!

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/518977999

1.夕食前か後にヨーグルトを食べる

夕食後か夕食前に一回200gを目安にヨーグルトを食べます。ヨーグルトは必ず無糖を選びます。ダイエット効果が高いのは夕食前ですが、頑固な便秘の人は食後に食べるようにします。

「便秘解消」なら、食後、「ダイエット」なら食前がおすすめです。

出典:http://rosamayumi.com/yogurtdiet-821.html

みき@謎解き@miki_mee

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ヨーグルトダイエットって検索してたら、夜のヨーグルトダイエットとかいういかがわしいうたい文句の広告出てきた。夜のヨーグルトを200g食べればいいんだって! 返信 リツイート お気に入り登録

2015.11.2 19:20

ヨーグルトを食べるタイミングは、基本的には夕食後です。なるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにします。

出典:http://microdiet.net/diet/000871.html

ヨーグルトは無糖のものを選びましょう。内容量が400g~500gの大きいサイズのものは最近はほとんどが無糖ですよね。

出典:http://www.4109diet.com/?p=482

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/548310567

2.フルーツをたっぷり入れる

夕食をヨーグルトのみにする場合は、不足しがちなビタミンなどの栄養素をフルーツなどで摂取します。バナナやベリー系が特にオススメですよ♪

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/481347187

注意

ダイエットに使うヨーグルトは必ず無糖のものを使用します。お砂糖やフルーツがあらかじめ入っているものだと、糖分を摂りすぎて太ってしまいますので気をつけてくださいね!

3.スープダイエット

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/566375739

スープダイエットは、1食だけ野菜たっぷりのスープに置き換えるダイエット法です。脂肪燃焼スープなども一時期流行しましたが、細かいルールを守るのが大変で無理!という人には、この好きな野菜をスープにして置きかえるダイエット法がおすすめ。暖かいスープは体を温めてくれるので、代謝を上げて痩せやすい体にしてくれます。基本的にはどんなスープでも良いのですが、特にオススメのレシピをご紹介します!

野菜のパワーで、体内の毒素を排出し、体の中からキレイにすることで代謝をアップ!やせやすい体に生まれ変わらせてくれます。

出典:http://diet.goo.ne.jp/topics/0601_no1/

出典:http://ure.pia.co.jp/articles/-/32843

レンズ豆の食べるスープ

良質なたんぱく質のレンズ豆を使用して、お腹がふくらむ美味しいスープです。

http://ure.pia.co.jp/articles/-/32843

出典:http://kitchen-ukkimo.com/?p=2003

韓国風ダイエットスープ

鶏ガラスープの素がベースなので満足感も◎トマトの酸味がとっても美味しいですよ!

http://kitchen-ukkimo.com/?p=2003

出典:http://pukucyacya.cocolog-nifty.com/recipe/2008/01/post_d0d5.html

野菜たっぷりミルクスープ

牛乳が入っているので、ダイエットの時に不足しがちなカルシウムも摂取できます。食パンはその日のお腹の空き具合によって、入れるか入れないかを調整してくださいね。

http://pukucyacya.cocolog-nifty.com/recipe/2008/01/post_d0d5.html

yuki aoto@aot_y

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今週のダイエットスープ。ブロッコリー、エリンギ、セロリ、トマト、玉ねぎ、キャベツ、しょうが。 http://t.co/eTfOMxcPqe

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2015.10.3 19:01

ジュン@JUNExM

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ダイエットスープ飲んだら3日で1.5kg減ったよ(^O^)/ https://t.co/khyieevMG2

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2015.11.7 10:08

4.きのこダイエット

出典:http://blog.goo.ne.jp/vivivizyoshi/e/83fe2988b8afc9272385b72f4ff9c9bc

きのこダイエットは、夜にきのこを200g程度食べるだけの簡単なダイエット法です。きのこは炒めても煮ても焼いても大丈夫!好きな方法で食べてみてくださいね♪食物繊維や栄養が豊富で、ダイエットだけでなく美肌や健康にも良い食材ですよ♪

夜キノコダイエットは夜にキノコを200g食べるだけです。

出典:http://slism.jp/method/meal-yorukinoko.html

ZOEくん@is_427

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きのこダイエットさっそく開始~□きのことベーコンとごまの炒め物□ http://t.co/QQJt8HcaER

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2015.9.25 22:37

夜きのこダイエットの方法を実践すれば、必然的に食べ過ぎの予防へと繋がり、 夜間時の過剰なカロリー摂取を抑えることが可能となる

出典:http://yaplog.jp/yorukinokodiet/

花子@Happy723Nacchan

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きのこダイエット http://t.co/rwicunuIL0

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2014.12.26 21:48

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/485355236

きのこの種類は何でもOK!

使用するきのこはなんでもOK!手に入りやすいもので作ると良いですよ♪きのこはそれぞれに栄養効果が異なりますので、自分が欲しいと思う栄養素のものを多めに取り入れてくださいね。

おしゃれな美容&ダイエット畑♡@onnahatake

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【きのこダイエット】1日1食をキノコ料理に置き換えるだけのお手軽ダイエット!キノコは100gで20kcal程度しかないのでダイエットの強い身方。キノコをたくさん使った料理を作ってみよう。 https://t.co/CS4gId14Us

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2015.10.22 00:08

きのこ類の一般成分は野菜類に似ていますが、食物繊維、ビタミンB類、ビタミンD2、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んだ低カロリー食品といえます。

出典:http://nittokusin.heteml.jp/kinoko/contents/cooking/cooking.html

えのき茸は凍らせて料理に使うという、ダイエットに効果がある食材として一時期流行りましたよね。

出典:http://garop.jp/c2/kinoko.htm

5.かさましダイエット

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/163130860

かさましダイエットは、ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい!という人にオススメの方法です。こんにゃくやおからなど、味がない食材を使ってかさましをします。このダイエット法の良いところは、作るのに手間はかかりますが、食べる量を減らさなくても良いところです。普段食欲が多い人ほど、ダイエット効果が期待できますよ!

くるみ♪@milkloveforever

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かさましダイエットすごい!!∑ヾ( ̄0 ̄;ノ 返信 リツイート お気に入り登録

2014.4.18 12:56

出典:http://b-pre.com/archives/1737

白滝×ご飯でかさまし

主食の米を白滝でかさましすれば、ご飯の量がいつもよりも少なくてすみます。驚くことに、白滝が入っているということが全く分からないので、いつも通り主食として美味しく食べることができますよ!

ダイエットで炭水化物を減らさないといけないと思っていても、ご飯が大好き、という方は多いと思います。この方法はかなり効きそうですよね!

出典:http://www.maido2009.com/tsukuttemita/?p=115

グルコマンナンは、体内の老廃物などを取り込んで排泄する働きがあります。また、整腸効果や便秘解消効果も発揮してくれます。

出典:http://monclerindre.com/konyakudiet-1814.html

メルム@merme_nyki

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かさましダイエットいいよねぇ 返信 リツイート お気に入り登録

2014.1.19 12:31

出典:http://taikendan-blog.info/kenkou/%E3%81%97%E3%82%89%E3%81%9F%E3%81%8D%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E4%BD%93%E9%A8%93%E8%AB%87.html

しらたきご飯

見た目もほぼ分かりませんよね。人間は視覚で満腹中枢を刺激すると言われているので、違和感がないのはありがたいですね。

http://taikendan-blog.info/kenkou/%E3%81%97%E3%82%89%E3%81%9F%E3%81%8D%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E4%BD%93%E9%A8%93%E8%AB%87.html

出典:http://kitamura-sake.com/okarakonnyaku.html

おからは安価なのにしっかりとしたボリュームで、腹持ちも良い食材です。栄養価も高いので、健康を気にする人にも良いですね。特に挽肉との相性が良く、ハンバーグはとっても美味しいですよ♪

moco(モコ)@m_o_c_o_

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@sushiko27 おからでかさましダイエットができるな! 返信 リツイート お気に入り登録

2013.11.6 21:56

おからの炭水化物は、ほとんどがカロリーの少ない食物繊維。腸内の掃除をして、糖質や脂質などの吸収を抑えます。

出典:http://dietclub.jp/methods/23264.html

出典:http://ameblo.jp/mamagohann/entry-10912610581.html

おからハンバーグ

子供から大人まで、美味しく食べられるのがハンバーグレシピ♡かさましはダイエットだけでなく、家計にも優しいですね。

http://ameblo.jp/mamagohann/entry-10912610581.html

さいごに

出典:http://www.gettyimages.co.jp/detail/525444373

いかがでしたでしょうか?食べる系ダイエットは、少しの節制と食事と向き合う姿勢が成功の鍵です!無理をしなくてもできるので、簡単ですよね。途中で挫折してしまったとしても、また手軽にはじめる気になるのもこのダイエット法の良いところです!是非皆さんも“食べる系ダイエット”をやってみてくださいね!

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