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眠れぬ夜はひと運動を! オヤスミ前のちょい足しエクササイズ

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明日バイトが早いのになんだか寝付けないなぁ……。という日はありませんか。手っ取り早く眠くなればいいのに、うっかりネットやスマホを見てしまって逆効果。そんな眠れぬ読者の方に取り入れてもらいたいのが、寝る前のちょい足しエクササイズ。

今回、筆者が通うバレエ教室の先生直伝、身近なタオルや椅子を使って行う【「オヤスミ」前のちょい足しエクササイズ】をご紹介いたします。

【masa-ota式】「オヤスミ」前のちょい足しエクササイズ

■準備・用意するもの■

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・大判のタオルケット1枚(タオルケットは背骨に合わせた長さにくるくる丸めておきます。)
・バスタオル1枚(バススタオルも「くるくる」まるめておきます。)
・椅子

からだポカポカ! 「オヤスミ」前のちょい足しエクササイズ

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~はじめる前に~
タオルケットは背骨に添うように置き、椅子を設置。バスタオルも丸めて準備しておきます。
エクササイズは、お気に入りの音楽とともに行うのがオススメ。自分が集中できる曲がいいので、騒がしいミュージックもOK。

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【STEP 1】
タオルケットの上に背骨を乗せ、ひざをまげて足が90度になるよう椅子の上に足を乗せます。首の下の部分のタオルケットは少し折り曲げて頭をのせ首筋をたてます。
ポイント:「適度な柔らかさのタオルケットに背骨をまっすぐ乗せると、自然に背筋がまっすぐになります。立ち仕事などで足がむくんでお疲れの方は、このポーズをするだけでも気分スッキリ。一日のお疲れ足を癒してあげて」

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【STEP 2】
STEP1の状態で足の指を『グーパー運動』。足の指を「グー」とぎゅっと曲げたり、「パー」とぎゅっと開いたりを5回繰り返します。

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【STEP 3】
足首を外側に10回まわします。その次に、内側にも10回まわします。
ポイント:「グーパー運動と、足首回しで、ポカポカと足先まで血が巡りがよくなります。日ごろ運動していない人は特に感じてくるはず。」

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