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減量スピード上げたいなら1日8000歩、または週2回の運動

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 1日の摂取カロリーを1200kcalに抑え、それを3日間続けると、体重は500g~1kg落ちると、国立病院機構京都医療センター肥満・メタボリックシンドローム外来医師の浅原哲子さんは言う。減量スピードを上げたいなら、消費カロリーを増やして代謝と体温を上げること。

「できれば歩数計を携帯し、1日8000歩(約80分)を目標に歩く。または週2回の運動(30分以上)を行いましょう。外に出られなければ家で足踏みするだけでも充分。さらに、階段や坂道を昇れば筋肉強化にもなります。老廃物を排出するマッサージも効果的です」(浅原さん)

 カロリー、糖分、脂質の高い菓子パンやスイーツを止めるだけでも体重は減る。

「おやつにメロンパン(433kcal)を食べれば約1食分のカロリーです。小腹がすいたら、水、ブラックコーヒーや紅茶でしのぐ、きゅうり1本かじる。それでも我慢できないなら、みかん1個、りんご1/2個など、80 kcal程度の果物ならギリギリセーフ」(浅原さん)

 3日間の夕食は夜8時前に。8時過ぎたら食べずに寝ることが大事だという。

※女性セブン2015年7月30日・8月6日号


(NEWSポストセブン)記事関連リンク
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