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デトックス効果抜群の「食べ物8選」。カラダの中からキレイになる!

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美味しく食べてキレイに痩せる。そんな欲張りな願望、叶うはずがないとあきらめるかどうかは、この記事を読んでから。
アメリカで女性たちの減量をサポートしてきたCat Elliott氏推薦の「身体をキレイにしてくれる食べ物」のご紹介します。夏本番に向けてさあ、デトックスあるのみ!

健康的に痩せることは、そんなに複雑で難しいことではありません。日々の食生活にこれら8つの食べ物を含めることで、自然と身体から老廃物や毒素が排出され、さらには体重が減っていくこと実感できるはず。

01.
脂肪をエネルギーに
変えるまでが早い
ココナッツオイル

脂肪のはずのオイルが、このデトックスリストに入っていることを不思議がる人もいるでしょう。でも、ココナッツオイルに含まれる良質な脂肪は体重増加につながらない。そう聞けば納得がいくはずです。このオイルは体内に入ると、すぐに燃焼が始まり代謝を向上する働きがあります。体脂肪を減らすサポートをしてくれる食品は、この他にもヘンプシード、チアシード、フラックスシード(亜麻仁油の原料)、アボカドなど。さらには、中性脂肪を減らす働きのあるEPAを多く含んだ青魚もおすすめです。

02.
コレステロールの吸収を抑える
ブルーベリー

ブルーベリーには、多くの栄養素が含まれています。抗酸化物質をはじめ、ビタミンC、カリウム、レスベラトロール、繊維など。記憶力を改善したり、心臓病やがんのリスク軽減にも効果的。さらには、消化を改善し、悪玉コレステロールの生成を抑えることでも知られています。気になるカロリーもほとんど含まず、ダイエットのサポートとしても心強いフルーツ。まさに、身体にうれしい要素が盛りだくさんなスーパーフードなのです。

03.
飲んでよし、食べてよし
リンゴ酢

加熱・濾過処理していないリンゴ酢は、酸性でありながら身体をアルカリ性に変える性質があります。体内のpH(ペーハー)バランスを整え、消化器系の機能向上にも効果的。新陳代謝を高めて毒素を洗い流してくれるのもリンゴ酢の特徴です。朝、白湯に大さじ1杯程度入れて飲んだり、ドレッシングやソースに追加すると美味しくいただけます。

04.
消化器官の機能を高める
緑色の葉野菜

あなたのお母さんが、口すっぱく野菜を食べるよう言っていたのは、ちゃんと理由があってのこと。濃い緑色の野菜(ケール、ホウレンソウ、スイスチャードなど)やスピルリナなどの緑色の粉末には、消化器官の機能を向上させる働きがあります。さらには、血液に酸素を届けるのに欠かせない成分「クロロフィル」を含んでいて、身体をアルカリ性にする役目も。ほかにもダイエットに不可欠なビタミンやミネラルを多く含んでいます。とくに女性は、意識的にこれらの野菜を食べるといいでしょう。

05.
新陳代謝を促す一服
緑茶

緑茶は新陳代謝の向上にも、エネルギーを高めるのにも、さらにはダイエットをサポートするのにも有効な飲み物。緑茶に含まれるカテキンには、活性酵素を減らす強力な抗酸化作用があり、健康に役立つ優れた飲料だと言えます。もし、緑茶の苦味が気になるようならば、よりマイルドで甘みのある白茶(中国茶の一種)を試してみてください。

06.
カプサイシンが脂肪を燃焼
唐辛子

唐辛子はビタミンA、B、Cを非常に多く含んでいます。消化を助けるだけでなく新陳代謝を高めてくれます。また、唐辛子に含まれる成分「カプサイシン」は脂肪を燃焼し、エネルギーの代謝を高める効果があります。朝、レモンウォーターにチリパウダーをちょっぴり加えてみたり、料理に振りかけたり、自家製ソースに加えて辛さを楽しんでみてください。

07.
便秘解消にも効果的!
チアシード

美容や健康への効果に注目が集まるチアシード。スーパーフードと呼ばれるだけあって、オメガ3 脂肪酸、タンパク質、繊維、カルシウム(牛乳の約5倍!)、マグネシウム、鉄、亜鉛など栄養価の高い抗酸化物質が豊富に含まれています。身体の毒素を排出するサポートをしてくれるので、 焼き菓子を作るときやスムージーに少し加えたり、卵の代替品として使ってみるのもおすすめ。ちなみにチアシードは、重量のおよそ12倍近くの液体を吸収するため、朝食やおやつ代わりとしてお腹を満たしてくれる食べ物としても人気です。

08.
食物繊維が豊富な
豆類・果物・野菜など

豆類(ひよこ豆、黒豆やインゲン、レンズ豆)、キヌア、果物、野菜、その他食物繊維が豊富な食品は、腸内環境を整えることはもちろんのこと、満腹感を与えてくれたり規則正しい生活の維持を助けてくれます。

Licensed material used with permission by mindbodygreen

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